每天5公里为11月 (addendum)

亲爱的男孩,

我意识到还有其他一些细节 ’在我的另一个中没有很好地解释 2 posts.

减肥

不,我没有’减肥,我的目标是在我开始这一挑战时。奇怪的是减肥 应该 由于我在道路上施加了更多的活动,但每天都有更多的活动,但没有,我的体重顽固。

实际发生的是我的血压开始下降。当我早上跑步并在那之后拍摄读物时,这更为敏锐,晚上阅读传统上对我来说是一种尖峰,但即使是在我的跑步期间被带到了晚上。

在30天的挑战期间录制了一些我最好的BP读数,特别是早上跑步。

这是一个令人鼓舞的迹象,因为它确实表明我的身体对增加的心血管压力和荷载是积极的响应。

打破心态

坦率地挑战更像是一个实验。我不是’确定我是否可以保持它,因为有很多意想不到的事情会突破我的跑步连胜(双关语)。我可以生病,受伤了,它可以下雨,还有很多其他活动。

更重要的是,看到我可以在挑战之前看到多远的自我承诺,我在较低的背后感受到僵硬/疼痛,立即想到了这个完美的借口/原因: “Yeah, shouldn’跑得太多/长!让你休息一下!” 或者我计划它的日子,并且在我击中道路之前,最终疲惫不堪,我’d tell myself: “为什么哎呀你这样做!” 或者 “At your age?” 或者 “Hadn’你得到了吗? Aikido,骑自行车的家,然后是另一个5公里?” 

骑自行车…
…followed by a run

虽然有吨的原因为什么你会告诉自己不要这样做,但我总是给自己2个理由,为什么我这样做:

1-它’只有30天,连续30天,所以唐’t break it.

2-它’它只有30分钟,它’在你知道之前会结束。

这2个咒语帮助我通过最艰难的奔跑,这始终是思维方式。即使在运行期间,这些借口/原因也不会让我单独留下。但行动建立了牵引力。我了解到,只要我保持它,我就会’ll通过它。除了下雨。

计划B.

I’已经精神上准备好了,即使是下雨,我也是’d跑。除非它是一种巨大的雷暴。然后我’LL不得不诉诸B计划,庆幸地,我在家里有一个跑步机,因为这种葡萄酒在家中,我只使用一次。

另一个时候,我必须寻找健身房/跑步机,是一个星期四,我必须看到Ian Off,飞往日本为您的9天学校之旅。我知道这一天晚上会为我结束,所以我早早离开工作,突然进入了一个 Activesg健身房,跑5公里,淋浴并前往机场。

Jalan Besar的Aciolsg健身房补充

头脑是一个非常顽强的机制,我们需要小心我们应用韧度,它可以为我们工作,或者它肯定会有地狱可以工作 再次st us.

现实检查

另一件事是一个与我们的心态密切相关的现实检查。我们必须不断击中动作按钮,以确保我们是谁,而不是我们认为我们是谁。我也想看看我的身体如何反应更高的物质节奏,我会休息吗?我会生病吗?我的身体通过整个30天举起来。

每天在路上施加5公里,帮助我不断检查自己。如果我能做到,那么就没有说谎。如果我不假装在我不是,那么我无法做到我所做的事情。尽管我能够做到这一点。懒惰的我,确实想到了作弊,比如循环而不是慢跑,或者做一个快速3公里,并将其作为努力。头脑很棘手,狡猾,保持一致的战斗,而不是目标。

习惯形成

有一个受欢迎的说法 养成3个月的习惯。我认为这是雄鹿。它需要较长的时间,并且需要承诺,纪律和持续的目标,以保持它。和打破它?这只是一个天的时间。而且身体想要保持休息,并继续其最佳的休息位置。

但我学到的是对自己善待,而这是一个 30天挑战,我蠕动给自己一个警告。我不会达到实现它。如果我需要打破它,那就这样,我’M罚款,我不会对此不满意。

此外,这是我的第三次尝试,就像我一样’ve曾经很长一段时间失败了,今年9月再次,我必须由于自行车秋天而停止。

得到教训

在一天结束时,我在运动中夺走了宝贵的课程,并保持控制权。你看,能够穿上你的鞋子并奔跑,意味着你在控制和影响力下都有院系。

只要你可以跑步和锻炼,你的世界可能会变得疯狂地崩溃,你就会在那里深入了解’仍然是你的一部分,你有控制和影响。对于我们来说,对自己的自信来说,这是对自己的努力来塑造和工作的自信心,这是一个教师,没有人有权控制,除了我们自己。

每天5公里11月(部分 2)

每天5公里11月(部分 2)

亲爱的男孩,

过去1个月每天都在跑到我几课。像俗话一样常见,‘life is a marathon’,它实际上不止于此,生活是’对于我来说,只有42.195公里,它的差价超过一个月或更长时间,伴有中断,疑惑,测定,积极性,机制,伤害和更多。但我想这是关于继续,而不是常常停下来。

疲劳

疲劳不仅仅是在奔跑后立即疲惫,我正在谈论更长的疲倦,知道第二天是另一个5公里。虽然有一个有限数量的30天,但在你的时候似乎永远不会结束’re at it.

另一种疲劳是伤害的风险,在30天内施加如此多的体育活动,陷入伤害的风险,即使在正常的日常内容。身体正在从增加的活动中遭受殴打,我真的需要注意我所做的事情。

疲劳的另一个问题是缺乏运行之间的休息。有时候,我必须做一个深夜运行,然后是第二天早上跑,由于Aikido课程在晚上,这意味着身体正在通过高速度,休息更少,伤害伴侣,谢天谢地,没有发生这种情况,虽然,它确实觉得它会发生几次。

安全

11月在新加坡的动荡时期是一种道路,因为由于PMD数量的数量和Pedestrain相关的事故和英国人心,因此由于抗PMD(个人移动设备)情绪哗然。你爸爸成为受害者之一, 11月4日,政府在第5名禁止禁令。

由于我的一些慢跑是夜间跑步,我已经有一个良好的意识到购买小型自行车眨眼者,为了看见,我有一个,它总是在我的背上,但与PMD的事故是一个碰撞头。所以我买了另一个在胸前,这样我就可以看到正面和背部。

安全也意味着我不’T耳机与耳机,这将降低我的情境意识,但有音乐意味着我可以拥有快速的Rythmn和Tempo,依赖于我选择的歌曲。

水疱

从我以前的跑步体验中,我知道水泡会发展,以及创伤到脚趾指甲,每只脚有一个。这是非常正常的,它是 部分痛苦包装持续运行。

 

为了拯救我这个磨难,我非常幸运能够遇到一个梦幻般的反水泡胶带 迪卡侬。 这很便宜,很好。粘性是正确的,它做到了 ’在痛苦和过度摩擦中保护我的脚趾的工作。尽管如此,你会看到我’我仍然会失去脚趾甲,但可能更糟。

非拉伸刚性 - 自粘 - 胶带白色

泡罩管理非常重要,可以确保运行令人愉快和维持能力,如果你错过了这个重要的小细节,你的痛苦小脚趾可以脱轨。

I’不是昂贵的跑鞋的大粉丝。当然,它们看起来很好,舒适的高度舒适,有些人可以花费200美元及以上。因为我的跑步,我用这对这样做了, asics. Torrence,廉价,停止的基本跑鞋花费了我约100亿美元…这是30澳元。

它给了我很好,虽然我花了一段时间让我的步幅正确,但它做了这项工作,给了我良好的缓冲,我的脚没有重大抗议。 

这是为了证明只要你可以跑步,任何一双跑步鞋都会做的,并且花费超过必要的时间不会让你成为一个更好的跑步者。除非,您是一个运行Athelete的表演,否则一双高端跑鞋将有助于将额外的速度放入步态。如果没有,只需一对一对并击中道路。

虽然非常重要,袜子。投资一双跑步袜,这将有助于为你的步幅带来信心。

ekiden-ring-socks-3-pack-black.jpg适合保持健康

最后一件事,男孩,最低水平的健身很重要,所以你需要在开始这一努力之前有一个基线的健身水平。如果你是病态不健康,从不开始这一点。总是开始缓慢,低于里程,从那里建立起来。永远善待你的身体,听你的身体’如果你真的觉得不适,停止,那么对你的努力的反应。您可以随时恢复并再次尝试,这是毫无结果的,而且愚蠢地推动这只是为了你的自我。

每天5公里为11月 (Part 1)

每天5公里为11月 (Part 1)

亲爱的男孩,

您的父亲在11月份为每天5公里挑战了5公里,这就是他做的事。

规划

它并不像拿起鞋子一样简单,并且实际上很简单,但有一些计划做。在你实际放在地上之前,你需要跑过几件事。这是简单的富兰克林湾’s ‘测量两次,切一次。’心态,正如他在他高度好处的7个高效人群的习惯中所提到的那样。

路线规划

我需要知道在哪里慢跑,即要测量距离而不是5km,你还有一个学科’t过度运行这是不必要的,并且会做得更好的弊大,必须有一个很好的步伐来遏制疲劳(后来更多…)

要知道我在慢跑的地方,我用 Mapometer.。本网站帮助我绘制我的路线并锻炼我可以慢跑以获得我的里程的地区。虽然在某些地方没有更新路线,但仍然需要有一些东西是非常直观的,所以你仍然需要有一些‘on the ground’知识使这项工作更好。

Mapometer..jpg.

计划的路线

在找出Mapometometer后,我会列出几条路线,所以我不’厌倦了运行相同的路线30天。因为我们留下来,我’在5km的范围内列出了5-8条路线。

5个主要路线是:

  1. Punggol Central = 5.47km
  2. lrt = 5.19km.
  3. 科隆桥= 5.17公里
  4. 三桥= 5.06km
  5. FGS(佛光) = 5.18km

一旦识别出来,我’LL每天锻炼一天的计划:

十月规划

这是为了帮助我想象我需要做的事情,然后准备晚上。我通常会有我的‘run package’准备好,它是顶部,短裤,袜子,泡罩胶带(也在后来的更多…)运行袋子和闪光灯(谈论那个安全方面…)

看,这个计划是计划,当谈到执行时,它经常不’如计划,但没有框架,开始就没有问题,但难以保持一致。

拥有地图路由,日常计划,现在是跑步的时候!每次运行后,我都会在期刊中记录:

SCAN0009.

虽然我用一个运行的应用程序来跟踪我的跑步,但没有什么比旧的学校写下来。它帮助我收集我的思想并查看我的努力,到目前为止,对成就进行了轻微的满足感,它确实有助于我达到一天,具有一定程度的动力。

击中道路!

一旦完成所有计划,它将归结为计划的执行。如果规划是战略性的,则执行是战术。为了成功,您需要两者,并且随着所有的规划完成,无需正确执行,您将脱毛。

我知道我可以运行,这个问题一直运行,并找到时间做的时间。奔跑本身将花费通常为30次奇数分钟,加热下来,淋浴并在我的日记上安顿下来,占用另一个20奇数分钟,所以它’我带我大约一个小时结束整个运动。一旦你在前几次获得时间,你就会’请知道您需要花多少时间完成。

虽然所有关于穿上鞋子的鞋子,你的思想会在周末拖出你的伎俩,你有整天做你的东西,你倾向于拖延到几乎结束当天。在工作日期间,这更令人焦虑,其中巨大的时间是由工作和通勤占据。在睡觉时留下了竞争时间。

最重要的是,在几个平日晚上,我有一个Aikido课程,所以在最理想的情况下,我’d想在早上慢跑,所以我有时间在晚上的Aikido,但实际上,我’d结束了做一个aikido 和 课后慢跑,这完全排除了我。

I’LL在第2部分中讨论疲劳,水疱,安全闪光灯和其他更加矮的砂砾细节。